[필라테스 종류, 대기구 필라테스 종류, 대기구 필라테스 효과]

오늘은 필라테스의 종류, 필라테스 대기구는 어떤 것들이 있는지 각 기구를 사용했을 때 효과가 어떤지에 대해 알아보도록 하겠습니다

1. 매트 필라테스/매트 필라테스 효과

매트 필라테스는 도구를 사용하지 않고 맨몸으로 하는 운동입니다. 맨바닥에서 하는 것보다 매트를 깔게 되면 몸이 바닥에 닿아서 쓸리거나 바닥에 닿는 몸의 충격이 적어지고 덜 미끄럽습니다. 보통 필라테스 하면 대기구에서 하는 것을 떠올리시는데요, 대기구에서 하는 자세들을 사실 매트 위에서도 대부분 할 수 있으나 보다 정확한 자세를 보조해 주는 용도로 쓰입니다. 따라서 근력이 약하거나 동작을 처음 겪어보시는 초보자 분들은 매트 위에서 다른 기구의 보조 없이 다양한 동작을 정확하게 따라 하기에는 어려움을 느끼실 수도 있습니다. 하지만 정확하게 따라 할 수 있다면 스트레칭을 통해 근육을 이완해주는데 효과적입니다. 또한 초보자들은 누워서 필라테스만의 호흡하는 방법을 배울 수 있으며 코어 근육을 자극하는 자세로 근육을 강화시키는데도 효과적입니다. 

 

2. 소도구 필라테스/소도구 필라테스 효과

소도구 필라테스는 매트 위에서 다양한 작은 소도구들을 활용하여 동작을 수행합니다. 대기구에 비해서 부피가 작아 공간을 덜 차지해서 비교적 장소와 상관없이 다양하게 활용할 수 있다는 장점이 있습니다. 소도구 필라테스에서 사용되는 소도구는 폼롤러, 밴드, 토닝 볼, 볼, 요가 링, 써클링 등이 있습니다. 소도구를 사용한 다양한 필라테스 방법에 대해서는 다음번에 자세히 다뤄보도록 하겠습니다. 도구를 사용하기 때문에 색다르게 운동할 수 있고, 활용을 잘한다면 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 근육을 이완시키는데 효과적입니다. 또한 동작이 생각보다 격하지 않아 부담스럽지 않게 운동을 진행할 수 있습니다. 소도구 필라테스에서 사용되는 소도구는 써클링, 폼롤러, 밴드, 토닝 볼, 볼, 요가 링 등이 있습니다.

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3. 기구 필라테스 종류/ 기구 필라테스 효과

기구 필라테스에 사용되는 대기구로는 리포머, 바렐,  캐딜락, 체어, 스프링보드 등이 있습니다.

 

출처: 하이닥/스프링보드

1) 스프링보드

스프링보드는 스프링이 달린 판을 벽에 부착해 사용합니다. 스프링으로 연결된 양 끈에 양손으로 잡을 수 있는 손잡이가 있습니다. 끈을 스트랩이라고 부르는데요, 핸드 스트랩, 레그 스트랩, 밴드를 이용하여 손이나 발에 끼워서 사용합니다. 스프링의 위치를 바꿔가며 잡아당기면서 하체, 상체, 전신운동까지 진행할 수 있습니다. 스프링보드는 약해진 근력을 강도를 조절하여 강화시켜주고 근육을 스트레칭하면서 이완시켜주고 체형 불균형을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

출처: 하이닥/ 캐딜락

2) 캐딜락

캐딜락은 필라테스를 창시한 조셉 필라테스가 환자들의 재활운동을 위해 고안한 기구라고 합니다. 연예인들이 주로 개인 레슨을 받으면서 매달리는 모습을 찍어 올리는 것을 많이 보셨을 텐데요, 그때 봤던 기구가 이 캐딜락이라는 것입니다.  높은 바에 매달리는 행잉 동작이나 다양한 스트레칭이 가능하며, 유연성, 근력, 재활운동을 위해 만들어진 기구인 만큼 코어강화, 근력강화, 자세교정 등 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 캐딜락은 리포머와 매트가 고정되어 있어 조금 더 안정적으로 운동할 수 있습니다. 캐딜락은 전신운동도 되지만 즉 코어가 어깨 등 특정 부위 근육 발달에 크게 도움이 됩니다.

 

출처: 하이닥/ 리포머

3) 리포머

리포머는 침대 형태로 되어있는 기구로 100가지가 넘는 다양한 동작을 할 수 있습니다. 바닥인 캐리지는 상하로 왔다 갔다 움직여지기 때문에 앉거나, 눕거나, 서서 다양한 동작을 수행할 수 있습니다. 또한 아래에 별도의 스프링이 있어 스프링을 걸고 빼면서 자신에게 맞는 운동 강도를 선택해서 진행할 수 있습니다. 필라테스를 배우게 되면 리포머를 많이 사용한다는 것을 알게 될 텐데 그만큼 다양한 동작이 가능합니다. 리포머는 코어를 중심으로 팔, 다리, 전신 근육을 사용하며 근육을 강화하고 유연성과 균형감각을 기를 수 있습니다. 

 

출처: 하이닥/체어

4) 체어

의자를 보면서 만들어낸 기구로 손잡이 봉과 페달이 달려있습니다. 체어도 스프링이 달려 있어 스프링으로 강도를 조절하고 이를 이용한 저항운동을 할 수 있습니다. 앉거나 서서 주로 운동이 진행되며 상체와 하체를 구분해 특정 부위 근력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 또한 균형감각과 코어 강화에서 효과적입니다.

 

출처: 하이닥/바렐

5) 바렐

말안장같이 생긴 바렐과 사다리가 결합한 형태로 자세를 바르게 정렬하는데 도움을 주고 스트레칭을 통해 유연성을 길러 줍니다. 바렐과 사다리 사이 공간을 레버를 통해 조절 가능하며 이를 통해 자신에게 맞게 거리를 맞춰 운동을 진행할 수 있습니다. 바렐은 스트레칭에 효과적이고 유연성을 길러주며 골반을 교정해주고 척추를 이완시켜줍니다.

 

 

기구 필라테스는 한 가지 기구를 사용하여 다양한 동작을 수행하게 해 주고 혼자서 하기 힘든 동작들을 정확하게 수행할 수 있도록 보조해주는 역할을 합니다. 또한 공통적으로 코어 근육 강화, 체형 및 자세교정, 근육 강화로 인한 기초대사량 관리에 효과적입니다.

2022.11.03 - [필라테스] - [필라테스 효과/ 필라테스 다이어트, 기초대사량 증가]

[필라테스 효과/ 필라테스 다이어트, 기초대사량 증가]

 

열심히 운동해서 기초체력을 길러요!!